疫情期间个人防护知识

  一、个人防护知识

  1.口罩使用注意事项

  （1）颜色深面朝外，浅面朝内。

  （2）带有金属条的部分应该在口罩的上方。

  （3）分清楚口罩的正面、反面、上端、下端后，先将手洗干净，确定口罩是否正确之后，将两端的绳子挂在耳朵上。

  （4）将口罩佩戴完毕后，需要用双手压紧鼻梁两侧的金属条，使口罩上端紧贴鼻梁，然后向下拉伸口罩，使口罩不留有褶皱，覆盖住鼻子和嘴巴。一定要贴合面部，形成密闭的环境，让通气经过口罩而不是四周的缝隙。

  （5）配戴口罩要科学，口罩并不是戴越多越好，医用外科口罩或者N95口罩正确佩戴一层就够。

  （6）一次性医用外科口罩原则上只可使用一次，但在家庭口罩紧缺的情况下，科学和节约使用口罩就很重要。若口罩没有发生污损，可以在正确的摘取后进行二次使用，只要不触碰口罩内部，放在通风处即可。N95口罩在不去医疗场所常规防护情况下，可反复使用不超过5次。但口罩出现脏污、破损或湿透的情况下，不可以再次使用。

  （7）配戴前后要洗手，使用过后的口罩不可随意丢弃。

  2.洗手的正确步骤

  第一步：双手手心相互搓洗（ 双手合十搓5下）

  第二步：双手交叉搓洗手指缝（手心对手背，双手交叉相叠，左右手交换各搓洗五下）。

  第三步：手心对手心搓洗手指缝（手心相对十指交错，搓洗5下）。

  第四步：两手手指相勾进行搓洗。

  第五步：指尖搓洗手心，左右手相同（指尖放于手心相互搓洗）。

  第六步：一只手握住另一只手的拇指搓洗，左右手相同。

  第七步：指尖摩擦掌心或一只手握住另一只手的手腕转动搓洗，左右手相同。

  3.在家如何预防新型冠状病毒感染

  （1）增强卫生健康意识，适量运动、早睡早起、不熬夜。

  （2）注意个人卫生，勤洗手，使用洗手液或肥皂，流水洗手，或使用含酒精成分的免洗洗手液。咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻，不用脏手触摸眼、鼻或口。

  （3）居室及工作场所保持清洁，勤开窗，多保持通风状态，对室内定期进行消毒。

  （4）坚持安全健康的饮食习惯，注意多喝水、多休息、避免熬夜、适度运动，以提高个体免疫能力；保证充足的营养、合理饮食，食材要尽量煮熟或充分加热后食用，不生冷的奶、蛋、肉类的食物要彻底煮熟。

  （5）适量运动，保证充足的睡眠，保持较好的心情。

  （6）准备常用物资，如体温计、一次性口罩、家庭用消毒用品等，做好个人体温监测，密切关注个人症状，如果发热等症状一定要及时前往医院就医。

  4.外出如何预防新型冠状病毒感染

  （1）外出正确佩戴口罩，做好个人防护工作。另外，也可自备75%酒精成分的消毒湿巾或酒精喷雾，或自备一次性手套，避免用手接触眼、口或鼻，外出归来要及时洗手。

  （2）尽量避免到人多拥挤和空间密闭的场所，尽可能避免与有呼吸道疾病症状（如发热、 咳嗽或打喷嚏等）的人密切接触。

  （3）居住楼层不高时尽量选择楼梯上楼，必要情况下乘坐电梯时一定要做好防护工作（尤其是电梯按钮），乘坐完后要做好个人消毒清洁。

  （4）避免接触野生动物和家禽家畜。

  （5）积极配合相关检查人员工作，做好体温测量。

  （6）外出归来要洗手，对相关物品做好消毒。

  5.及时就医与隔离

  如果出现干咳、头痛、发热、乏力、呼吸困难等相关症状，要及时戴上口罩前往医院的发热门诊就医。

  若接触过可疑病人，建议居家隔离，每天检测体温，如果14天内出现了疑似的发热咳嗽呼吸道症状，建议前往发热门诊做进一步检测。

  6.不恐慌,不造谣，不传谣

  全国上下都在严密防控新冠病毒，要理性判断错误信息，不传播谣言更不可捏造谣言。

  7.返岗工作要注意做好防护

  外出要配戴口罩，配合相关人员做好体温检查，避免前往人群密集的公共场合，尽量减少乘坐电梯或进入较封闭的环境，工作室内要常常通风并定期进行消毒，避免聚集性活动。

  二、居家锻炼

  1.锻炼建议

  （1）居家锻炼要适度适量，科学锻炼。

  （2）对于长期没有锻炼者，首次锻炼不可过量，如有不适，要立即停止。

  （3）对于年龄较大的人，可以选择动作缓慢轻柔的锻炼方式。如站立抬腿、向后弯腿、手臂画圈、适度扭腰、打太极、广场舞（避免影响他人）等。要避免做剧烈的运动、适度锻炼、刚吃完饭也不宜运动、及时补充营养。

  2.锻炼原则

  （1）科学锻炼原则

  要有一个合适的运动量，即对运动强度、次数和时间的把握。特别是现在这个特殊时期，在家里锻炼，场地环境条件都有限，一般控制在中等强度以下为好。

  （2）居家锻炼原则

  待在家里进行锻炼，避免外出去锻炼。现在正是疫情高发期，外出健身，就会有被感染的风险，因此，居家锻炼是特殊时期的特殊健身原则，一定要遵守。

  （3）量力而行原则

  无论是选择什么锻炼方式，都要以切合自身情况。在运动量方面要适合自己。因为，每人的体质状况不同，练习的内容方式也不一样，时间和次数都要根据当天自身的情况，适当进行调整，一定要把握好一个度，量力而行。切不可因为在家里待的时间过长，想通过做一些过激或超出自己运动能力之外的动作，最后适得其反。

  （4）安全性原则

  锻炼中避免滑倒，尤其是老年人。可选择一些柔和的项目进行健身，并且动作不要太大。

  3.注意事项

  (1)在练习时，一定不要影响他人。

  如有跳的动作，最好减少幅度，或者暂时取消这个动作。喜欢广场舞的，在家里许可的条件下，可以适当进行练习，但是，不可约家庭成员以外的舞伴，也不要放较大的音乐，以免影响他人。

  (2)保持适当的饮水。

  人体最易被病毒感染的部位在口眼鼻等处，人体分泌的粘膜液有自身的抗体，可以抗感染，多喝水可促进自身粘膜组织液的分泌来抵抗病毒。虽然，因运动而饮水、主动预防疫情而饮水的目的不一样，但最终的作用对身体都是有益的。

  (3)合理安排好作息时间，保持营养平衡。

  目前我们都处于居家防疫时期，时间较充分，合理安排好锻炼的时间，作息有规律，保持营养平衡，即提高了自身的免疫能力，又能够抵御病毒的侵袭。

  （4）对于中老年人，有基础病的人较多，特别是高血压人群，在健身时，注意呼吸调节。

  在进行体力消耗较大的锻炼时，不要屏息，不要长时间做上肢上举或头低于胸部的动作，以免运动中血压波动幅度过大。

  对于有糖尿病的人，在健身时，以早餐或晚餐后1小时开始锻炼较为适宜，建议不选择体力消耗过大的运动。

  （5）尽量减少户外锻炼，如有条件，可适当独自进行户外锻炼，避免与他人近距离接触。